sábado, novembro 03, 2012

Foge da Gripe




É gente, o verão acabou estamos no Outono e ai vem o frio e logo não tarda a aparecer as primeiras gripes e resfriados.
Para prevenires desses problemas, seguem abaixo uns passos que te podem ajudar bastante.


Para manter teu sistema imune sempre pronto para combater vírus e bactérias, precisas nutrientes essenciais e não falo de comprimidos de vitamina C, mas da proteínas e carboidratos, lipídeos, vitaminas e minerais, todos importantes para o funcionamento do organismo como um todo.

Deves pelo menos comer  5 porções de frutas e vegetais por dia, desta forma, caminhas para a quantidade certa de vitaminas e minerais diárias, sem a necessidade de suplementos.

Vê este exemplo

• 1 copo de sumo de fruta natural no café da manhã
• 1 prato de salada no almoço + 1 fruta de sobremesa
• 1 fruta no lanche da tarde
• 1 prato de sopa de legumes no jantar

Pronto! 5 porções!
Fácil já está.

Carnes magras também são importantes, não te esqueças pois são fontes de ferro e zinco, minerais cuja deficiência deixa o teu organismo imune.

• Carnes magras, peixes e aves;
• Ovos
• Leguminosas (feijão, ervilhas e lentilha);
• Grãos integrais (Arroz)
• Nozes e sementes

Deves dormir bem, pois ajuda o teu corpinho a equilibrar as hormonas (cortisol e melatonina ) .

Pratica exercícios físico regularmente e só te traz benefícios.
Calma com o stress do dia a dia, relaxa...
Lava as mãos sempre porque por incrível que pareça, as mãos são a principal forma de contagio das gripes e resfriados.

Mas, se a gripe já te apanhou…
Bebe muita água ou sumos de frutas natural, chás quentes etc., faz pequenas refeições, e descansa bastante!

Logo, logo essa gripe atrevida foi embora.


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